Gold's Gym Berlin

Kursplan als PDF-Download

WSG (WIRBELSÄULENGYMNASTIK) 60 min

Ein gezieltes Übungsprogramm zur Vorbeugung und Linderung von Rückenbeschwerden. Die Gelenke werden mobilisiert, die Muskulatur rund um die Wirbelsäule gekräftigt und die zur Verkürzung neigende Muskulatur gedehnt. Effektiv und gleichzeitig entspannend für Körper und Geist.
ZIEL: Beweglichkeitsförderung, Kräftigung der Stützmuskulatur, Vorbeugung vor Haltungsschwächen und -schäden.

3 in 1 - EFFEKTIV WORKOUT 60 min

Ob es um die gute Haltung, eine verbesserte Koordination, Kräftigung oder Ausdauer geht, in diesem komplexen Programm findet jeder ein überzeugendes, effektives Ganzkörpertraining.
ZIEL: Mit geringem Zeitaufwand werden Koordination, Kraft und Ausdauer optimal traniert.

PUNCH & KICK 60 min

Ein konditionell anspruchsvolles Ganzkörperprogramm, das aus für das Kampftraining typischen Arm- und Beinbewegungen aufgebaut ist. Ein Trainingsprogramm für ambitionierte Fitnessfans zu mitreißender Musik.
ZIEL: Ein höheres Fitnessniveau, Stressabbau, »Kampf« gegen Trägheit und Fett, verbesserte Schnellkraft und Spaß.

LANGHANTELTRAINING 60 min

Ein sehr effektives Ganzkörpertraining in der Gruppe, das mit einer speziell für den Kursbereich entwickelten Langhantel und Musik durchgeführt wird. Mit diesem Kurs wählst Du eine der schnellsten Möglichkeiten, Deinen Körper optimal zu definieren. Da die Gewichte vari iert werden können und die Übungen einfach sind, ist dieser Kurs für Einsteiger, Fortgeschrittene, Männer und Frauen gleichermaßen interessant.
ZIEL: Kraftausdauer, Muskelstraffung und Körperdefinition (Anmeldung an der Bar für diesen Kurs erforderlich!).

STEP 50 min

Ein effektives Herz-Kreislauf-Training mit dem Step, das durch die höhenverstellbare Plattform nebenbei auch noch die Muskulatur des Unterkörpers kräftigt. Je nach Schwierigkeitsstufe (1-3) werden die unterschiedlichen Stepschritte zu einfachen oder komplexen und anspruchsvollen Choreographien kombiniert. Bei höherem Trainingslevel auch mit kleinen Sprüngen und Drehungen. Das Step bringt immer eine gewisse Struktur in den Kurs, an dem es sich »festhalten« lässt, also keine Angst auch mal den Kursraum zu betreten...
ZIEL: Herz-Kreislauf-Training, Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit, Fettverbrennung bei gelenkschonendem Training, Kräftigung der Gesäß- und Beinmuskulatur.

FATBURNER 50 min

Das ist der richtige Kurs zum Auspowern und natürlich zum Fettverbrennen. Fließende Schritte im Takt lassen dich auf Wolken schweben - ein Kurs ohne harte Beats und schwierige Choreographien.
ZIEL: Fließende Bewegungen richten den Körper auf, lösen Blockaden bzw. Verspannungen, stärken das Herz-Kreislaufsystem und regen den Körper zur Fettverbrennung an.

PILATES 60 min/90 min

Im Zentrum des Trainings steht das »Powerhaus«, also der untere Rückenbreich, plus Bauch und Po. Alle Bewegungsabläufe werden mit einer fließenden pilatestypischen Atmung verbunden. Je stärker die Mitte ist, desto strammer die Haltung, desto anmutiger die Bewegungen, desto balastbarer letztendlich auch der Rücken.
ZIEL: Stärkung der Bauch-, Po- und Rückenmuskulatur unter Einbeziehung des Beckenbodens.

TAIJI CHUAN 75 min

Eine sehr alte Kampfkunst, deren Schwerpunkt vor allem auf dem Gebiet der körperlichen und geistigen Gesunderhaltung liegt. Typisch für Taiji Chuan sind die entspannten, weichen Bewegungen, die vor allem Beine, Hüfte, Schultern und Arme mit einbeziehen.
ZIEL: Erhalt und Steigerung des allgemeinen Fitnesslevels, Verbesserung von Koordination, Flexibilität und Kraft.

PZG (PROBLEMZONENGYMNASTIK) 50 min/60 min

Training zur Körperkräftigung, speziell von Beinen, Gesäß, Bauch und Armen. In jedem Fall ein Ganzkörperworkout, denn Problemzonen sind ja relativ und unterschiedlich.
ZIEL: Verbesserung der Muskelkraft und -ausdauer, Gewebestraffung und Körperkomposition.

PZG & FLEXIBAR 50 min

Das Training verkörpert eine neue Methode zur Festigung des Bindegewebes, zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Erhöhung des Stoffwechsels, zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit, zum Ausgleich muskulärer Disbalancen.
ZIEL: Die Anwendung verbindet Kraft-, Ausdauer- und Tiefenmuskel-Koordinationstraining sowie ein Training zur Haltungs- und Bewegungsstabilisierung.

RÜCKBILDUNG 90 min

Ein Programm für junge Mütter. Grundlage dieses Trainings ist der Inhalt der Problemzonengymnastik, wobei der Schwerpunkt besonders auf dem Aufbau der strapazierten Muskulatur liegt. Ein leichtes Ausdauertraining ist integriert. Dieser Kurs ist auch einzeln buchbar.
ZIEL: Kräftigung von Beckenboden und »vernachlässigter« Muskulatur, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und Aufbau von Beweglichkeit und Koordination.

YOGA 75 min

Durch Yoga werden Atmung und Körperhaltung verbessert, die Durchblutung angeregt, Sinnlichkeit und Bewusstsein nachhaltig gefördert. Körper- und Atemübungen, sowie Tiefenentspannung gleichen den aktiven und passiven Anteil in uns aus. Mit großer Ruhe und gesamelter Aufmerksamkeit, sanft aber wirkungsvoll, helfen die Übungen des Yiga, Stress und Blockierungen abzubauen.
ZIEL: Anspannung-Entspannung, Körperbewusstsein und Konzentration, Abbau von Stress.

POWER EXPRESS 60 min

Dieses Ganzkörper-Workout wid aufgrund der besonderen Rhytmik zu einem hochintensiven Training. Durch den Wechsel von Kraft- und Ausdauerelementen, sowie durch funktionelle, stabilisierende und körperaufrichtende Bewegung wird der gesamte Muskelapperat und das Herz-Kreislaufsystem trainiert.
ZIEL: Intensives Ganzkörpertraining zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer.

HIP HOP 60 min

Ein energiegeladenes Training, bei dem in Sachen Temperament nichts zurückgehalten werden muss.
ZIEL: Verbesserung der »Herz-Kreislauf-Größen« , Steigerung der Koordinationsfähigkeit, optimale Fettverbrennung und viel Spaß!

YOGILATES 90 min

Der Kurs vereint zwei Trainingssysteme zu einem ganzheitlichen Bewegungskonzept, das alles verspricht, was man zum "fit" sein braucht: Beweglichkeit, Flexibilität, Kraft und Stabilität.
ZIEL: Der ganze Körper wird ins Lot gebracht.

BODYART 60 min

Bodyart verbindet Elemente aus Yoga, Bewegungstherapie, japanischen DO In ,eigenen Positionen und klassischen Atmungstechniken zu einer Synergie aus körperlichem Training und mentaler Entspannung.
ZIEL: Ziel ist es, das korrekte Funktionieren des gesamten Körpers durch funktionelle Kräftigung und Stabilisierung des gesamten Bewegungsapparates zu gewährleisten.