Gold's Gym Berlin

17.5.-23.5.

Es geht von Berlin nach Italien. Bevor das Mittelmeer passiert werden kann, gilt es eine Quizfrage zu beantworten:

1. Aufgabe:

Welcher Vulkan befindet sich auf Sizilien?
A) Vesuv
B) Aetna
C) Stromboli
D) Eyjafjallajökull

Um gut trainiert auf dem schwarzen Kontinent anzukommen, lassen wir die Fähre Fähre sein und rudern selbst!

2. Aufgabe:

Rudern auf dem Ergometer:
mindestens 10 min oder 2000m Strecke

24.5.-30.5.

Ankunft in Alexandria! Um die Reise nach Kairo fortsetzen zu können, muss folgende Frage beantwortet werden:

1. Aufgabe: (recht schwer ..!)

Der berühmte Leuchtturm von Alexandria gehörte zu den sieben antiken Weltwundern. Die Liste wurde bereits in der Antike gelegentlich "aktualisiert". Welches Bauwerk wurde durch den Leuchtturm von Alexandria aus der Liste "verdrängt"?

A) Die hängenden Gärten der Semiramis zu Babylon
B) Die Grabstätte des Mausolos in Halikarnassos
C) Der Koloss von Rhodos
D) Die Stadtmauern von Babylon

Kairo haben wir erreicht, es ist noch Zeit für einen Abstecher zu den Pyramiden von Gizeh…

2. Aufgabe:

Die höchste Pyramide ist die des Pharao Cheops, ca. 139m hoch. Diese gilt es zu besteigen (dabei bitte nichts beschädigen!):

- Trainiere mind. 14 min auf dem Stepper
oder
- Steige mit jedem Bein abwechselnd je 3x14 mal auf einen Hocker (wie beim Treppensteigen)! Ein geeigneter Hocker samt Beschreibung findet sich in der Stretching-Ecke.

31.5.-6.6.

Es geht in den Sudan. Es wird heiß, denn wir durchqueren die nubische Wüste.

1. "Aufgabe"

Es gibt eine kleine Belohnung!
- Nach absolviertem Saunagang kannst Du Dir ein Kaltgetränk an der Bar spendieren lassen (aus dem Dispenser oder Wasser )
oder
- an der Bar wird Dir ein Solarien-Chip spendiert.

Wir lassen die Wüste hinter uns und durchwaten den Sudd, eine riesige Sumpflandschaft…

2. Aufgabe:

Sumpfdurchquerung! Um nicht zu versinken und halbwegs trockenen Fußes aus dem Morast zu kommen, solltest Du von Stein zu Stein balancieren:

Suche Dir im Mattenbereich Balancierkreisel, Wackelbrett und Sisselkissen zusammen und gehe langsam darüber hinweg, ohne die Matte zwischendurch zu berühren!
Beginne je 3x mit dem linken und dem rechten Bein!

Eine genaue Beschreibung findest Du in der Stretching-Ecke.

7.6.-13.6

Auf nach Kenia, der Heimat der Massai. Berühmt sind die Tänze der jungen Krieger, die dabei so hoch wie möglich auf der Stelle hüpfen.

1. Aufgabe:

Springen wie die Massai:
Führe einen Jump-and-Reach-Test durch und notiere die erreichte Höhe auf Deiner Teilnahmekarte. Die Beschreibung findest Du in der Stretching-Ecke.

2. Aufgabe:

Löwenjagd: mind. 33 min Laufen (Walken) auf dem Laufband oder Crosstrainer, nach je 10 min für 1 min das Tempo verschärfen.

14.6.-20.6

Tansania, ein Land der kulturellen Vielfalt, wo wir versuchen, uns zu verständigen…

1. Aufgabe:

Im Stimmengewirr der verschiedenen Stämme und Völker Tansanias muss man sich unter wie vielen Sprachen zurechtfinden?

A) Eine ( Amtssprache: Englisch)
B) Drei (Suaheli, Englisch, Amtssprache: Französisch)
C) über Einhundert (Amtssprache: Suaheli)
D) ca. 25 (Amtssprachen: Deutsch/Englisch)

Im Norden Tansanias leben, wie im Süden Kenias, die Massai. Um wie sie den Speer zur Verteidigung der Rinderherde schleudern zu können, müssen Beine, Rumpf und Schultergürtel gut trainiert sein.

2. Aufgabe:

Speerwurf: Übe an den Geräten Beinpresse (Nr.30), Rumpfdrehmaschine (Nr.15) und Bankdruckmaschine (Nr. 53, Nr. 52) je 1x mit 10-25 Wiederholungen!

Gerne die Trainer/-innen ansprechen!

21.6. - 27.6.

Sambia ist das Land der spektakulären Wasserfälle und geprägt durch die Flusssysteme von Sambesi und Kongo. Die Wochenaufgaben betreffen die Überquerung des namensgebenden Flusses, des Sambesi:

1. Aufgabe:

Schwimmen. Übe auf der Matte in Bauchlage: Ganzkörperstreckung (Po anspannen, Knie gestreckt, Blick zur Matte) einnehmen und die Arme ähnlich der Bewegung beim Brustschwimmen flach über dem Boden kreisen lassen (Übungsbeschreibung in der Stretching-Ecke)

2. Aufgabe:

Hüpfen von Stein zu Stein: Nutze die farbigen Halbkreisel, um trocken über den Fluss zu kommen, in dem Du vom großen farbigen Kreisel beginnst, über die kleinen Kreisel zu balancieren!
(Übungsbeschreibung im Mattenbereich neben den Crosstrainern)

28.6. - 4.7.

Für beide Aufgaben: Siehe Beschreibung im Mattenbereich neben den Crosstrainern.

Namibia

Quiz: deutsche Strassennamen…